Hallo,
ich trainiere seit 10 Monaten, aber leider immer mit Pausen dazwischen, weil ich Probleme mit der linken Schulter hatte.
Jetzt möchte ich von einem GK-Plan zu einem 3er Split wechseln, bei dem es mir wichtig ist, vor allem meinen Trizeps (meine Schwachstelle beim Bankdrücken) zu stärken.
Ich würde mich über Kritik oder Verbesserungsvorschläge freuen.
Alles mit 8-10 WDH denn ich möchte auf Masse trainieren, muss aber bald mal periodisieren.

Montags: Brust/Trizeps
Bankdrücken-LH - 3 Sätze (vielleicht 5x5???)
Schrägbankdrücken-KH - 3 Sätze
Dips (gerade Ausführung) - 3 Sätze
Fliegende-KH - 3 Sätze
Trizepszug/enges BD - 3 Sätze

Mittwoch: Beine/Schultern
Kniebeugen - 3 Sätze à 6 Wdh.
Wadenheben -3 Sätze
Frontdrücken stehend -3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben -3 Sätze
weitere Übung????

Freitag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3 Sätze à 6 Wdh.
Klimmzüge, eng, im UG - 3 Sätze
*Latzug zur Brust - 3 Sätze
Konz. Curls - 3 Sätze
Beinheben - 3 Sätze

So ich hoffe das Volumen ist nicht zu hoch, denn ich möchte schon mit einer hohen Intensität trainieren. Oder sollte ich vielleicht übungen austauschen/wegstreichen? Ich hoffe auch die Aufteilung der Muskelgruppen ist sinnvoll

vielen Dank schonmal
Christian [/i]