@max:
Ja, das mit den Gewichten kann ich mal ausprobieren, ist eine gute Idee. Bin mit dem Plan ebenfalls unzufrieden, weiss aber nicht so recht wie ich mir einen neuen Plan zusammenstellen sollte, damit es für alle Grundübungen ausreicht, also falls jemand Vorschläge hat, immer her damit.

motivation und regenerierung ist vorhanden, aber mit der Ernährung hab ich so meine Probleme, das stimmt. Habe bereits versucht 5-6 mal am Tag Nudeln, Steaks, Kartoffeln... zu essen und habe nicht zugenommen. Das Problem ist auch, dass ich sehr oft lange Nachmittagschule hab und deswegen auch nicht immer essen kann, was ich will