Meine Meinung:

Tag 1) Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken
Waden: Wadenheben sitzend+stehend

Tag2) Brust: Bankdrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken (auch Trizeps)
Schulter: Nackendrücken (auch Schulter), Rudern aufrecht
Trizeps: Trizepsziehen


Tag3) Rücken: Kreuzheben, Latziehen (vor/hinter Kopf), Rudern(vorgeb,sitzend)
Bizeps: SZ-Stange, Kozentrations