Hi Ihr beiden!

Als Ernährungsplan hatte ich an folgende Aufteilung gedacht (auch als Tip bekommen):

Insgesamt 2000 kcal
Grundumsatz liegt bei ca.1.600 kcal

40 % KH - 800 kcal
50 % EW - 1000 kcal
10 % Fett - 200 kcal (beinhaltet auch Leinsamenöl)

Die Trainingszeit ist nicht eingeschränkt!
Ich weiß, das so etwas Jahre dauert....
Aber vorerst möchte ich ca. 6 Wochen ein Muskelaufbautraining machen & mir die ersten Fortschritte anschauen...

Mein Ziel ist es, muskulös auszusehen!
Ich habe mir da Bilder ausgesucht & werde darauf hinarbeiten!
Ich weiß nicht, wie ich das noch besser beschreiben soll!!
Klar muss man bei so etwas auch immer seine eigene Genetik beachten, aber ich weiß, das ich es schaffen könnte....
(Niedriger Körperfettanteil (bin im Moment bei 20 - würde gern auf 14 (?)je- nach-dem, & mehr Muskelmasse).


Ganz lieben Gruss
& ein schönes Wochenende!!!!
;o)
Maja