Euer Urteil über meinen Trainingsplan

**Manuel9** · 18.04.2006, 17:53

Was haltet ihr von dem Trainingsplan?

Tag 1) Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken
Waden: Wadenheben sitzend+stehend

Tag2) Brust: Bankdrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken (auch Trizeps)
Trizeps: Trizepsziehen, Nackendrücken (auch Schulter)
Schulter: Rudern aufrecht, Rückzug schräg stehend

Tag3) Rücken: Latziehen (vor/hinter Kopf), Rudern (vorgeb,sitzend)
Bizeps: SZ-Stange, Kozentrations, Kurzhantel abgestützt

Bauchübungen an jedem 2. Trainingstag.
Bei allen Übungen 3 Sätze 12-10-8.

Habe darauf Wert gelegt das einige Übungen 2 Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Will nach jedem Training noch 30 Minuten aufs Laufband.

Eure Meinung?

**Blobbie** · 18.04.2006, 18:00

Tag 2 wäre mir persönlich zu heftig für die Schulter.
Evtl die Schulter zum Beintag packen.
3 Rückenübungen und 3 Bizepsübungen? Fürs Ega ja nicht schlecht, aber da würde ich auf die dritte Bizepsübung verzichten.
Ansonsten ist der Plan nicht verkehrt.

**italy_body** · 18.04.2006, 18:09

hey,
ich würde nur 1 große muskel gruppe pro tag nehmen. bezogen auf tag 2, brus,t schultern, trizeps! schultern rausnehmen und wo anders reinpacken!!

mfg italy body

**Hegl** · 18.04.2006, 18:16

Meine Meinung:

Tag 1) Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken
Waden: Wadenheben sitzend+stehend

Tag2) Brust: Bankdrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken (auch Trizeps)
Schulter: Nackendrücken (auch Schulter), Rudern aufrecht
Trizeps: Trizepsziehen

Tag3) Rücken: Kreuzheben, Latziehen (vor/hinter Kopf), Rudern(vorgeb,sitzend)
Bizeps: SZ-Stange, Kozentrations

**Manuel9** · 19.04.2006, 17:21

Also Schulter bei Tag2 raus und bei Tag 1 rein?
Stimmt es das man für jede Muskelgruppe 3 verschiedene Übungen machen sollte um einen guten Muskelaufbau zu erzielen?

**Blobbie** · 19.04.2006, 17:48

Man spricht davon, die großen Muskelgruppen mit 3-4 Übungen á 3-4 Sätze und die kleinen mit 2- 3 Übungen á 3-4 Sätzen zu bearbeiten.
Im Prinzip stimme ich dem zu, aber es kommt immer auf die individuelle Veranlagung an...der eine spricht auf viel Volumen und viele Übungen an, der andere baut bei einem GK mit einer Übung pro Gruppe besser auf. Jeder sollte einfach mal probieren und auf seinen Körper hören, bzw. auf seine Entwicklung achten.