@ patrick 89

hör nicht auf den meisten müll der gelabert wird!!!!
Ich trainiere jetzt knapp 8 monate, habe in 8 monaten jetzt 13 kilo zugenommen mein kfa ist relativ niederig! habe mit 40 kg auf der bank angefangen schaffe mittlerweile 100kg!! habe creatin genommen, eiweiß und amino!! mein tipp schmeiss dir alles rein, essse morgens haferflocken am tag um die 160 gramm eiweß. dann wird das schon mit der masse!!
ausserdem kenne ich niemand der an creatin gestorben ist und ich rede von erfahrung und quatsch nicht irgendein mist nach den ich gehört habe!!
wenn du willst machen wir dir nen guten ernährungsplan, versuch die nächste wochen erst mal nach wage zu trainieren, danach kannst du immer noch ne defi. machen!!!
und mit den 100 kg auf der bank, dass kriegen manche erst mit nem jahr oder länger gebacken!!! ich spreche aus erfahrung
mfg italy body