hi,
allso ich würde dir empfehlen, mach erst ne diat. senk deinen kf. bevor du mit aufbauen anfängst anders wird das nicht

http://www.androgen-steroids.com/anabole-diaet.html

glaub mir die funzt.

dann lass dir hier nen vernünftiegen ernärungsplan erstellen.

und fang an hart und regelmässig zu tranieren, konzentrier dich am an anfang haupsächlich auf
grundübngen wie kb,bp,bd,sbd,kh,sd,kz,lr....
dann wird das auch was.
mfg.