TAG 1

Rücken
Klimzüge
Kurzhantelrudern
Latzug hinten


Trizeps
Trizepsdrücken über Kopf KH
Latzug
Kick backs
Dips


TAG 2

Beine
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Wadenmaschine

Schulter
Seitheben
Rudern stehen SZ
Frontheben Scheibe
Rudern stehend


TAG 3

Brust
Bankdrücken flach
Butterfly
Chestpress
Fliegend schräg

Bizeps
Bizepscurls KH
Konzentrationscurls
SZ Curls