Nimmst du nicht zu isst du zuwenig - fertig.

350g eiweiss ( Fisch,Fleisch,Quark,Milch,Eier,Proteinpulver ) , 500-600g langkettigekh (Reis,Flocken,Kartoffeln,Nudeln,Hirse,Reiswaffeln ) ( Dextrose nach dem Training ) , 80-100g gute fette - fertig ( Fischoel,Walnußöl,Omega-3,Steak,Flocken )

jt