Leute ich kann euch nur eines sagen ich habe diese ganze Herumpumperei gestrichen, und habe dadurch wirkliche Fortschritte zu verzeichnen.


2er

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Frenchpress im Wechsel mit Seilzug mit Seilgriff oder....

Kreuzheben im Wechsel mit Kniebeugen
Vorgebeugtes Rudern im Wechsel mit Klimmzügen
SZ Curls

jeweils höchstens 8 mögliche Wiederholungen, alles andere ist Cardio
und immer 1- 2 Tage Pause dazwischen.