Hi Leute,

diesen Plan ziehe ich nun seit einer Woche durch und möchte ihn jetzt mal dem Forum zum 'zerfetzen' anbieten Mir ist klar, dass er weit vom 'Idealplan' weg ist - einen solchen hatte ich vorher.

Es ist ein schöner 2er-Splitt, den ich drei mal pro Woche durchgehe (Mo, Mi, Fr). Zusätzlich mache ich noch 45-60min Cardio, zwei oder drei mal pro Woche. Das Cardio gehe ich aber sehr langsam an, d.h. der Puls ist niedrig.

Hier aber nun der Plan:

Beine/Brust/Trizeps/Waden

Beinpresse - 3 Sätze
Beincurler - 2 Sätze

LH-Bankdrücken - 3 Sätze
KH-Schrägbankdrücken - 2 bis 3 Sätze
Fliegende - 2 Sätze
CableCross - 2 Sätze

FrenchPress beidarmig - 2 Sätze
Trizepsdrücken am Seilzug - 2 Sätze

Wadenheben - 3 Sätze

dazu noch ein oder zwei Bauchübungen
Rücken/Schultern/Bizeps

LatZug im Untergriff/Klimmzüge - 3 Sätze
Rudern/T-Bar-Rudern - 2 Sätze
Hyperextensions - 2 Sätze

KH-Frontdrücken - 2 bis 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt - 2 bis 3 Sätze

KH-Curls - 3 Sätze

dazu noch ein oder zwei Bauchübungen
Zur Trainingszeit lässt sich sagen, dass ich in knapp einer Stunde mit den Einheiten durch bin. Der Plan ist an WKMs Plan angelehnt - ich habe nur die Übungen gewechselt - nur ein Spaß



Nun ein paar weitere Infos:

Warum machst du keine Kniebeugen?
Weil ich sie bis vor einiger Zeit immer gemacht habe, mir aber die Knie lustige Knacksgeräusche machten, welche ich bei der Beinpresse nicht habe.

Warum machst du kein Kreuzheben?
Hab ich ebenfalls vorher gemacht, möchte ich aber jetzt einfach mal auslassen.

Wie sah dein vorheriger Plan aus?
1.
Bankdrücken - 4 Sätze
Eng-Bankdrücken - 2 Sätze
Trizepsdrücken am Seilzug - 2 Sätze
Wadenheben - 3 Sätze
Crunches - bis zu 3 Sätze
Beinheben - bis zu 3 Sätze

2.
Kreuzheben - 3 Sätze
Klimmzüge - 2 Sätze
LH-Frontdrücken - 2 Sätze
LH-Curls - 2 Sätze
KH-Curls - 2 Sätze
Crunches - bis zu 2 Sätze
Beinheben - bis zu 2 Sätze



Sonst noch irgendwelche Fragen?? Wenn nein, dann bitte, zerfetzt den Plan wie ihr wollt und ob ihr wollt und wie auch immer

MfG
Stone Cold