'ungewöhnlicher' Trainingsplan - los zerfetzt ihn ;-)

[Stone Cold]

Hi Leute,

diesen Plan ziehe ich nun seit einer Woche durch und möchte ihn jetzt mal dem Forum zum 'zerfetzen' anbieten Mir ist klar, dass er weit vom 'Idealplan' weg ist - einen solchen hatte ich vorher.

Es ist ein schöner 2er-Splitt, den ich drei mal pro Woche durchgehe (Mo, Mi, Fr). Zusätzlich mache ich noch 45-60min Cardio, zwei oder drei mal pro Woche. Das Cardio gehe ich aber sehr langsam an, d.h. der Puls ist niedrig.

Hier aber nun der Plan:

Beine/Brust/Trizeps/Waden

Beinpresse - 3 Sätze
Beincurler - 2 Sätze

LH-Bankdrücken - 3 Sätze
KH-Schrägbankdrücken - 2 bis 3 Sätze
Fliegende - 2 Sätze
CableCross - 2 Sätze

FrenchPress beidarmig - 2 Sätze
Trizepsdrücken am Seilzug - 2 Sätze

Wadenheben - 3 Sätze

dazu noch ein oder zwei Bauchübungen

Rücken/Schultern/Bizeps

LatZug im Untergriff/Klimmzüge - 3 Sätze
Rudern/T-Bar-Rudern - 2 Sätze
Hyperextensions - 2 Sätze

KH-Frontdrücken - 2 bis 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt - 2 bis 3 Sätze

KH-Curls - 3 Sätze

dazu noch ein oder zwei Bauchübungen

Zur Trainingszeit lässt sich sagen, dass ich in knapp einer Stunde mit den Einheiten durch bin. Der Plan ist an WKMs Plan angelehnt - ich habe nur die Übungen gewechselt - nur ein Spaß



Nun ein paar weitere Infos:

Warum machst du keine Kniebeugen?

Weil ich sie bis vor einiger Zeit immer gemacht habe, mir aber die Knie lustige Knacksgeräusche machten, welche ich bei der Beinpresse nicht habe.

Warum machst du kein Kreuzheben?

Hab ich ebenfalls vorher gemacht, möchte ich aber jetzt einfach mal auslassen.

Wie sah dein vorheriger Plan aus?

1.
Bankdrücken - 4 Sätze
Eng-Bankdrücken - 2 Sätze
Trizepsdrücken am Seilzug - 2 Sätze
Wadenheben - 3 Sätze
Crunches - bis zu 3 Sätze
Beinheben - bis zu 3 Sätze

2.
Kreuzheben - 3 Sätze
Klimmzüge - 2 Sätze
LH-Frontdrücken - 2 Sätze
LH-Curls - 2 Sätze
KH-Curls - 2 Sätze
Crunches - bis zu 2 Sätze
Beinheben - bis zu 2 Sätze



Sonst noch irgendwelche Fragen?? Wenn nein, dann bitte, zerfetzt den Plan wie ihr wollt und ob ihr wollt und wie auch immer

MfG
Stone Cold

[Falk333]

hi Stone Cold,

warum willst du so ein plan durchziehen???

warum nicht den wkm plan?

warum sind die Waden nicht direkt nach den Beine Traning dran?
Warum 2-3mal jogen(1-max2 halte ich für besser!)
warum soviele sätze für die Brust?

ne so ein pkan würde ich nit machen......
sorry

[COMMANDER XXL]

lass mal die isos raus

[mxp]

Hallo,

Mich würde der Grund für diesen TP Wechsel interessieren. Wäre nett, wenn Du das mal ausführen könntest.
Ferner: a) Warum kein Kreuzheben mehr?
b) Warum die Brust so überbetont?

Grüße,
mxp.

[MartinGaisbauer]

Ich hab zur Zeit einen ähnlichen Plan.
1. Mach ich gute Fortschritte damit
2. Cabelübungen sind sowieso das geilste für den Pump
3. Wenn einem sein Training spaß macht baut man garantiert gut auf

Mfg
Mike

[Stone Cold]

warum willst du so ein plan durchziehen???

Mit meinem alten Plan war ich zwar zufrieden, dennoch hatte ich aus irgendwelchen Gründen das Bedürfnis mal was komplett neues auszuprobieren.

warum nicht den wkm plan?

Ganz einfach, weil er mir wirklich zu kurz ist. Er mag gut sein, aber ich möchte etwas länger trainieren damits mir auch Spaß macht.

warum sind die Waden nicht direkt nach den Beine Traning dran?

Mach ich schon seit Anbeginn meines Trainings so - ist halt Gewohnheit.

Warum 2-3mal jogen(1-max2 halte ich für besser!)

Ich halte es theoretisch auch für besser, aber praktisch habe ich bemerkt, dass ich nach Cardio immer 'besser drauf' bin und es mein Training positiv beeinflusst.

warum soviele sätze für die Brust?

Die Brust hinkt im Gegensatz zum Rücken doch deutlich nach. Ich möchte einmal versuchen, ob ich nicht doch mehr Übungen für Brust benötige als ich sonst gemacht habe.

Was willst Du damit erreichen und warum willst Du Dein Ziel so erreichen?

Einen weiteren Aufbau an Muskeln und eine bessere Definition. Warum so? Weil mir das Training so viel mehr Spaß macht als sonst Sollte ich allerdings bemerken, dass es mich nicht weiterbringt, werde ich 'Wohl oder Übel' wieder den alten Plan nutzen.

lass mal die isos raus

Geht nicht, daraus besteht doch mein halber Plan

Mich würde der Grund für diesen TP Wechsel interessieren. Wäre nett, wenn Du das mal ausführen könntest.

Hat eigentlich keinen so wirklichen Grund, ich möchte einfach mal was neues probieren.

Warum kein Kreuzheben mehr?

Hat nur den Grund, dass mein Rücken im Gegensatz zur Front besser aussieht, daher bin ich der Meinung, dass LatZiehen bzw Klimmzüge und Rudern ausreicht um ihn zu trainieren.

Warum die Brust so überbetont?

Die Brust hinkt im Gegensatz zum Rücken doch deutlich nach. Ich möchte einmal versuchen, ob ich nicht doch mehr Übungen für Brust benötige als ich sonst gemacht habe.

[mxp]

Hallo StoneCold,

naja, Du weisst ja, dass ein höheres Volumen nicht zwingend bedeutet, dass der Massezuwachs genauso mehr wird. Aber ein Versuch ist es wert. Ich würde mich freuen, wenn Du ggf in einigen Wochen/Monaten mal eine Auswertung des Zyklus gegenüber Deines alten Planes schreiben könntest.
Letztlich hast Du es auch schon gesagt: Wenn Du so Spass am Training hast, dann ist das sicher motivierend.

Viel Spaß beim Training!

Grüße,
mxp.

[Stone Cold]

Eine Rückmeldung werde ich nach ein paar Wochen geben, sofern ich es nicht vergesse. Wenn keine gekommen ist und sich jemand erinnert, kann er mich ja anschreiben

[Falk333]

[quote="Stone Cold"]

warum nicht den wkm plan?

Ganz einfach, weil er mir wirklich zu kurz ist. Er mag gut sein, aber ich möchte etwas länger trainieren damits mir auch Spaß macht.


zu kurz?

ich hab vorher 18-24sätze je Te gemacht und ca 1h gebraucht.......

jetzt brauch ich immer noch 1h bei den wkm plan weil ich viel härter trainier und deshalb länger brauch!

[Pecto]

Mir gefällt der erste Plan besser... Solange Du damit Fortschritte
erzielst, warum wechseln??

Never change a winning plan!!!