Übung für Nacken

[joka23]

Also ich mache zur Zeit für den Nacken Shrugs und der Nacken wächst auch ganz gut. Das Problem ist das der irgendwie fast nur in die Höhe wächst. Gibt es vielleicht eine Übung um den Nacken dicker werden zu lassen also das der im Prinzip nach "hinten" wächst ?

[connorX]

Eine Tiefe am Rücken bzw, Nacken zu entwickeln ist eine langwierige Sache, das geht vor allem nicht von heute auf morgen.


Übungen wie Rudern am Turm, LH-Rudern,..... geben dem Rücken Tiefe, je nach Ausführung kam man beeinflussen, ob der obere bzw untere Teil stärker angesprochen werden soll.







Noch was? , vor was hast du niemals Angst ?

[joka23]

Ok werde ich mal ausprobieren das das mehr auf den Nacken geht.

Das mit dem Niemals Angst ist ein Zitat aus einem Lied .

[schweinenacken]

einarmiges, vorgebeugtes kurzhantelrudern und vorgebeugtes seitheben kommen auch gut

[mayorW]

Und nicht zu vergessen Kreuzheben, ist zwar keine reine Nackenübung, aber trainiert ihn gut mit. Und diese Übung ist auch sehr gut für die Rückentiefe.