2 Übungen, höheres Volumen?

**Stone Cold** · 23.04.2006, 15:56

Hi,

will gerade mein Training etwas umstellen, hat schon jemand Erfahrung mit solchen Plänen:

1.
Bankdrücken
French Press

2.
Klimmzüge
Kniebeugen
Rudern

Das ganze soll mit jeweils vielen Sätzen, ohne Muskelversagen ablaufen.
D.h. etwa 8 Sätze Bankdrücken, 4 Sätze French Press,

Training drei mal pro Woche. Ist ja etwas WKM nur mit höherem Volumen. Jemand damit Erfahrung oder Tipps?

**PhilippAlex** · 23.04.2006, 16:47

Ich würde zumindest noch was für die Schulter machen...

**Stone Cold** · 23.04.2006, 16:52

Zitat von PhilippAlex

Ich würde zumindest noch was für die Schulter machen...

Wobei ich Bankdrücken als sehr gute Übung für die Schulter ansehe. Ich überlegs mir aber, event. Frontdrücken.

**Kunibert der kleine** · 23.04.2006, 16:56

also bei FB-BD halte ich das nur für ne gute Schulterübung wenn man es falsch macht.
Wenn man es richtig macht finde ich das nicht wirklich ausreichend für die Schulter.

**Manoah** · 23.04.2006, 17:09

das trainiert doch dann nur den vorderen schulter bereich, oder nicht?

**Hegl** · 23.04.2006, 17:10

Zitat von Stone Cold

Wobei ich Bankdrücken als sehr gute Übung für die Schulter ansehe.

Das dachte ich auch. Hab das extra Schultertraining nur minimal gestaltet und öfter mal weggelassen.
Hab dann beim Drücken Probleme mit der Schulter bekommen.
Nun trainiere ich die Schulter wieder extra und hab keine Probleme mehr.

Ob man dass nun verallgemeinern kann oder ob das nur zufällig bei mir so war sei dahingestellt.

**Kunibert der kleine** · 23.04.2006, 17:11

Zitat von Manoah

das trainiert doch dann nur den vorderen schulter bereich, oder nicht?

ja also die komplette schulter kannste damit niemals vernünftig abdecken..... oder halt wenigstens den Großteil

**PhilippAlex** · 23.04.2006, 17:16

BD reicht mir nicht für die Schulter. SBD oder Seitheben oder Schulterdrücken würde ich auf jeden Fall machen...

**Stone Cold** · 23.04.2006, 17:31

Zitat von Kunibert der kleine

also bei FB-BD halte ich das nur für ne gute Schulterübung wenn man es falsch macht.
Wenn man es richtig macht finde ich das nicht wirklich ausreichend für die Schulter.

Also ich hab im Internet schon desöfteren gelesen, dass BD für die Schulter ausreicht und als eine der besten Übungen gilt. Darauf gestoßen bin ich, als mich einige Kollegen im Studio darauf aufmerksam machten.

**Kunibert der kleine** · 23.04.2006, 17:42

das Problem ist bloss das man normalerweise versucht die Belastung für die Schulter so gering wie möglich zu halten + das der Teil der durch BD trainiert wird einfach nicht groß genug ist... mM...