naja ich sitze auch täglich ewig am Tisch(daheim am pc, uni usw...) hatte auch schon die vermutung dass es von der haltung des armes kommt beim tippen usw.

also rotatorentraining würde ich aufjedefnall so 3mal pro woche machen.
wenn du es am Schultertag machst dann bitte erst nach deinen regulären Übungen, da hier die Rotatoren eine große Stützfunktion haben und du sonst nicht mehr genug Power haben könntest.

Vor allem wichtig ist die Aussenrotation:
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Ich bevorzuge vor allem die Lying L-Flys, die kannst duch auch gut zuhause ausführen, wenn du es nicht im Studio machen willst.=> niedriges Gewicht wählen!!