Den selben Plan wie n00b mache ich auch im mom weil ich nicht soviel zeit habe wegen ausbildung.
Ich komme gut voran mit dem Plan...
probier ihn einfach mal aus

mein plan womit ich sehr gute ergebnisse erziele, mein Trainingspartner hat auch damit gute Fortschritte gemacht:

TE1:
Bankdrücken 5x
LH vorgebeugt Rudern 5x
Kniebeugen 5x


TE2:
Dips
Klimmzüge o. latziehen eng zur brust
Kreuzheben 5x

viel spass