Trainiere auch nach GK- angelehnt an HST-Cluster

5-6x Die Woche:

3x
Beuge
Bank
Lh-Rudern

3x
Heben
Dips
Klimmzüge

ggf. 1-2 Isos zum aufpumpen - kein negatives MV - alle Sätze geclustert auf ca 40-60 Gesamtwdh je nach Übung.

jt