Wieviel KH minimal notwendig für Aufbau?

[bob411]

Wieviel KH braucht man denn, so, dass man möglichst wenig zu sich nimmt, aber trotzdem einigermaßen aufbaut ?
Wer hat da Erfahrungen mit wenig KH?

[LMK]

Das kann man glaub ich net verallgemeinern, jeder Körper ist anders und reagiert anders..

[Pumpguru]

Ich komme mit z.B. 500gr. KH genauso gut klar wie mit 1000gr. in derAufbauphase. Ist Alles von Deinem Stoffwechsel abhängig und von Deinem (Cardio-) Training! Experimentiere einfach ein bißchen!
Gruß

[99]

Ich komme mit z.B. 500gr. KH genauso gut klar wie mit 1000gr. in derAufbauphase. Ist Alles von Deinem Stoffwechsel abhängig und von Deinem (Cardio-) Training! Experimentiere einfach ein bißchen!
Gruß

1000g kh jeden tag , in der aufbauphase ?
wie siehts mit eiweiß und fett aus ?

gruß e.p

[streunersschulz]

Ich komme mit z.B. 500gr. KH genauso gut klar wie mit 1000gr. in derAufbauphase. Ist Alles von Deinem Stoffwechsel abhängig und von Deinem (Cardio-) Training! Experimentiere einfach ein bißchen!
Gruß

meine güte den stoffwechsel hätt ich gern



zum thema: kh sind nicht notwendig um muskelmasse aufzubauen.das is wieder so ne sache wo man endlos drüber reden kann......

[ElPulpo]

man kann auch mit defizit und ohne KHs aufbauen -> positive stickstoffbilanz. meiner erfahrung nach geht das nur viiiiiiiel langsamer

[bob411]

Ich möchte momentan etwas abnehmen, und danach konstant aufbauen mit so wenig KHs wie möglich.
Mein Stoffwechsel ist eher langsamer Natur.
(Bei 500 gr. KH würde ich nur noch weiter auseinandergehen)

[andy]

m.m. und erfahrung nach sind kh sogar wichtiger als protein.
wenn man eine positive stickstoffbilanz hat, holt sich der koerper die fuer den aufbau notwendigen aminos aus dem blutpool.
eine positive stickstoffbilanz erreicht man aber nur durch ein adaequates training und das kann man halt schlecht wenn man glykogen-depletiert ist.

[Pumpguru]

Ich komme mit z.B. 500gr. KH genauso gut klar wie mit 1000gr. in derAufbauphase. Ist Alles von Deinem Stoffwechsel abhängig und von Deinem (Cardio-) Training! Experimentiere einfach ein bißchen!
Gruß

1000g kh jeden tag , in der aufbauphase ?
wie siehts mit eiweiß und fett aus ?

gruß e.p

Hey! Im Moment habe ich 1000-1200gr. Reis plus ein bißchen Obst und fahre wunderbar damit. Mein Stoffwechsel powert durchgehend, darum kann ich auch abends um 22 Uhr noch 150gr.Reis und 250gr. Quark essen. Ich mache im Moment auch kein Cardio, obwohl es eigentlich sein müßte für´s Herz. Aber ich gehe 10min auf´s Fahrrad und habe gleich 1kg weniger am nächsten Tag! Darum muß ich auch in der WK-Diät max.30min Cardio nur machen. Hab ich wahrscheinlich Glück...dafür bin ich aber von natur aus nen Hardgainer, ich muß also unheimlich hohe Trainingsintensität haben und unheimlich viel essen(s.KH). Protein habe ich im Moment bei 220gr. und Fett eher bei 40-50gr. Bin kein Fett-Freund, aber es reicht zum Aufbau. Mein Aufbau-Phase geht eh 1 Jahr lang bis nächstes Jahr im Januar die Diät wieder los geht, also von daher.

@bob411
Versuche Deine KH zu kontrollieren, laß Dein Eiweiß relativ weit oben und geh mit dem Fett moderat (20-30gr.) runter und beobachte Dich. Wenn Du bei 200gr. KH abnimmst, dann bedeutet das nicht, daß Du mit 400-500gr.KH nicht auch abnehmen würdest! Passe einfach Dein Cardiotraining an und geh´mit dem Trinken auf 5-6 Liter hoch! Alles experimentieren, mehr kann man nicht machen, um seinen Körper einzustellen! Bring Obst und Gemüse in Deinen EP für den Soffwechsel und gut is´!
Gruß

[ALPHAFLEX]

man kann auch mit defizit und ohne KHs aufbauen -> positive stickstoffbilanz. meiner erfahrung nach geht das nur viiiiiiiel langsamer

Das ist völlig unmöglich, da schon rein physikalisch aus nix (oder gar einem Defizit) keine Masse entstehen kann.

Wenn dann wäre denkbar:

Es werden weniger kal zugeführt als zum aufbau benötigt, dafür aber baut er Körper Gewebe um, d.h. dein Bizeps wächst durch das Training trotz kal-defizit, die dafür benötigten kal werden aber gleichzeitig in einem anderen Körperteil z.B. Beine oder aus den Fettdepots abgebaut.