Wieviel KH minimal notwendig für Aufbau?

[BigPun]

frage ...was wiegst du??

ich habe derzeit ca 107kg und bin jetz bei 250g KH an trianingstagen...recht viel mehr geht net bei mir ich fahre lieber mehr fett ein (über 100g/tag) und EW 3,5/kg.

[bob411]

@Big Pun
Momentan um die 94kg.
Davon sind aber min. 8 kg Fett.

Ich frage mich immer, wie manche Leute so gut reinhauen können, dann damit auch im Training schneller vorankommen und dabei kaum Fett am Körper haben.

Ob die wohl ständig in dieser Form aufbauen können, oder zufällig alle die ich immer sehe in der Defi-Phase sind; ich weiss es nicht..

[Pector]

Hey! Im Moment habe ich 1000-1200gr. Reis plus ein bißchen Obst und fahre wunderbar damit. Mein Stoffwechsel powert durchgehend, darum kann ich auch abends um 22 Uhr noch 150gr.Reis und 250gr. Quark essen. Ich mache im Moment auch kein Cardio, obwohl es eigentlich sein müßte für´s Herz. Aber ich gehe 10min auf´s Fahrrad und habe gleich 1kg weniger am nächsten Tag! Darum muß ich auch in der WK-Diät max.30min Cardio nur machen. Hab ich wahrscheinlich Glück...dafür bin ich aber von natur aus nen Hardgainer, ich muß also unheimlich hohe Trainingsintensität haben und unheimlich viel essen(s.KH). Protein habe ich im Moment bei 220gr. und Fett eher bei 40-50gr. Bin kein Fett-Freund, aber es reicht zum Aufbau. Mein Aufbau-Phase geht eh 1 Jahr lang bis nächstes Jahr im Januar die Diät wieder los geht, also von daher.

Dachte ihr WK verputzt im Jahr über mindestens 300g Protein am Tag. :/

@andy: Stimme dir zu, auch aus persönlicher Erfahrung.

[janis_t]

Dieser Proteinhype wird überschätze wenn du nicht grad 120kg wiegst reichen 250-300g locker. Auch auf Stoff.

jt

[bulkolly]

m.m. und erfahrung nach sind kh sogar wichtiger als protein.
wenn man eine positive stickstoffbilanz hat, holt sich der koerper die fuer den aufbau notwendigen aminos aus dem blutpool.
eine positive stickstoffbilanz erreicht man aber nur durch ein adaequates training und das kann man halt schlecht wenn man glykogen-depletiert ist.

Sehe ich nicht so. Auch ohne KH (Keto) kann man gut Masse aufbauen.
Fazit man braucht KH nicht unbedingt zum Masseaufbau!

[andy]

m.m. und erfahrung nach sind kh sogar wichtiger als protein.
wenn man eine positive stickstoffbilanz hat, holt sich der koerper die fuer den aufbau notwendigen aminos aus dem blutpool.
eine positive stickstoffbilanz erreicht man aber nur durch ein adaequates training und das kann man halt schlecht wenn man glykogen-depletiert ist.

Sehe ich nicht so. Auch ohne KH (Keto) kann man gut Masse aufbauen.
Fazit man braucht KH nicht unbedingt zum Masseaufbau!

dank der gluconeogenese.

[bulkolly]

m.m. und erfahrung nach sind kh sogar wichtiger als protein.
wenn man eine positive stickstoffbilanz hat, holt sich der koerper die fuer den aufbau notwendigen aminos aus dem blutpool.
eine positive stickstoffbilanz erreicht man aber nur durch ein adaequates training und das kann man halt schlecht wenn man glykogen-depletiert ist.

Sehe ich nicht so. Auch ohne KH (Keto) kann man gut Masse aufbauen.
Fazit man braucht KH nicht unbedingt zum Masseaufbau!

dank der gluconeogenese.

JaNein. Der Körper kann so gut wie alle Vorgänge auf die Verwertung von Ketokörpern umstellen. Selbst das Gehirn kann 60 % seiner Energie aus Ketokörpern gewinnen.

[_Muskelberg_]

ich für meinen teil zähl die Khs nich !

ich ess mein zeug. und versuch einfach nicht in ein Hungergefühl zu geraten. sondern immer gut zu essen. fertig ^^

[andy]

ich für meinen teil zähl die Khs nich !

ich ess mein zeug. und versuch einfach nicht in ein Hungergefühl zu geraten. sondern immer gut zu essen. fertig ^^

[Pumpguru]

Ist eigentlich auch immer am Bequemsten, aber wenn es halt darum geht, daß der Körper aufbauen oder Fett verlieren soll, dann muß man halt schon mal abwiegen. Schon nervig, normal, aber es macht einfach Spaß, zu sehen, daß ich z.B. mit 1000gr. KH z.T. immer noch aufpassen muß, daß ich durch 10 oder 15min Cardio kein Gewicht verliere.

@Pector
Das mit dem EW ist schon richtig, aber man sollte seinen Körper auch mal etwas "schonen". Glaub´mir, man baut mit knapp 200gr. EW genauso gut auf, als würde man 300-450gr. EW nehmen, wie es halt bei uns in der WK-Diät ist. Da gilt das EW eigentlich auch nur noch als Muskelschutz. Wenn man es ausprobieren will, um die 300 oder gar 400gr. EW zu essen, dann bekommst Du mit Sicherheit nach 2 Wochen Pickel und Dünnpfiff ohne Ende, weil´s der Körper einfach nicht braucht. Natürlich auch immer abhängig von Stoff und Diät.

@Janis

, mein Reden!