2er Split - mein derzeitiger Trainingsplan, bitte um Bewertung

**hardtronix** · 26.04.2006, 11:19

hoi!

ich trainiere momentan zu hause in meinem studio nach einem 2er split, der wie folgt aufgebaut ist, als nahrungsergängzug habe ich ein soja eiweiß, da ich noch bis sommer keinen weizen essen darf bzw. keinen süßstoff arpartam (bin auf der suche nach einem normalen eiweiß ohne den besagten inhaltsstoffen)

A:

12/9/7 Whs, Gewichtsteigerung

15 Minuten Crosstrainer
Kurzhantelcurls, normal bzw. Hammergriff
Weites Bankdrücken
Fliegende Hantelübungen liegend - Brust
Latziehen (In den Nacken bzw. zur Brust)
3x 25 Situps

B:

12/9/7 Whs, Gewichtsteigerung

15 Minuten Crosstrainer
Enges Bankdrücken
Trizepsübung mit Seil bzw. Stange
Schulterheben - Hanteln
Schulterdrücken - Hanteln
Oberschenkel bzw. Unterschenkel - Maschine
3x 25 Situps

Ist der Plan ok? Ich bin was Geräte betrifft zuhause leider etwas eingeschränkt, habe mich aber schon in einem neuen studio angemeldet fange dann mitte mai an

**kleberson** · 26.04.2006, 11:36

Bevor du ins Studio gehst bitte im Anfängerforum einlesen und nicht nur im Supplement-Forum rumhängen. Dir zu liebe.

**hardtronix** · 28.04.2006, 14:51

was soll das heißen bevor du ins studio gehst?

ich trainiere seit mehr als 3 jahren, mit ins fitnessstudio anmelden meinte ich, dass ich mich nun in einem neuen angemeldet habe in dem ort in dem meine neue schule ist, zuhause in meinem eigenen studio kann ich eben aufgrund der geräte nicht soviele übungen machen, darum meine frage bezüglich des plans...

**conz** · 28.04.2006, 15:18

du trainierst seit 3 jahren?

mit den profilangaben?

**dennis79** · 28.04.2006, 15:53

Sinnloser Plan. Schlecht. Lieblose Übungszusammenstellung mit lächerlichem Beinprogramm.

**hardtronix** · 28.04.2006, 20:16

Zitat von conz

du trainierst seit 3 jahren?

mit den profilangaben?

sorry, aber will ich *******e aussehen oder will ich sportlich aussehen?

**Hendrik85** · 28.04.2006, 21:20

Naja aber wenn du einen WH-Bereich von 7-12 WH anzielst, gehe ich mal von Muskelaufbau aus, und nach 3 Jahren die Daten ? hmmmm

Ich mach auch nen 2er Split imo, der mag nicht perfekt sein, aber mit Sicherheit besser...

A:
Bankdrücken
KB
Dips
Cable Cross
Beinstrecker
Trizepsdrücken
Beckenheben
Butterfly

B:
Klimmis
KH
Rudern aufrecht
Cruncher
Latziehen
Beinbeuger
Wadenheben
Rudern sitzend

Du machst in beiden TE´s die Brust, Rücken nur eine Übung....

**Markoarnold** · 28.04.2006, 21:33

laß dich nicht ärgern jeder Körper reagiert anders

**hardtronix** · 28.04.2006, 21:47

ich trainiere auch nicht 3 jahre durchgehend, sind mehrere krankheitsbedingte pausen drinnen!

wie gesagt, ich möchte schlicht weg gut trainiert aussehen und es soll nicht ins extreme gehen, möchte eben das optimale aus kraft und ausdauer!

dass der plan nicht der beste ist, ist klar, schließlich trainiere ich mit geräten die ich zuhause habe

sobald ich wieder im studio bin trainiere ich sowieso nach einem neuen, wollte nur wissen ob dieser plan als zwischenlösung ok is