So sieht mein Montagsplan aus:

4 Sätze Sit Ups
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Freie Dips
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Bizep Kurzhantel
4 Sätze Langhantel Nackendrücken
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenheber

Und das ganze halt mit 8-12 Wiederholungen.Am nächsten Trainingstag mache ich dann halt andere Übungen z.b Schrägbank,Rudern etc.

Und das soll zu wenig sein,dachte eher das es zuviel ist.

Mfg Thrasher