Zitat Zitat von BigSnoop
also was anderes als beinpresse hätt ich für euch: kniebeugen-die königsübung, da werdet ihr die 180 bestimmt nicht wie nix drücken^^

ansonsten würd ich eher noch VIELE MONATE den gk plan machen allerdings etwas abgeändert und noch kreuzheben mit rein nehmen sowie eine ruderübung. Später dann könnt ihr splitten, so hab ich das auch gemacht.
viele monate müsste es korrekt heißen. splitten kannste wenn nix mehr geht mit deinem jetzigen tp. außerdem mal stickies lesen was grundübungen angeht.