@ cure 85: Nun gut, ich lehne mich jetzt evtl. etwas weit aus dem Fenster. Aber ohne schließlich rauszufallen zu müssen, meine ich, ist es bei deinen Angaben sehr gut möglich 5 kg Fett abzubauen und 1kg Muskelmasse hinzuzugewinnen, indem du neben deinem kcal-Defizit (allerdings Proteinprozente höher ansetzen!) auf schwere Grundübungen und eine stetige Progression setzt.

Gruß und viel Erfolg