Ich hab letztens eine Bizeps-Routine nach Darden ausprobiert.

1 Klimmzug (also nur einer, den aber 30 Sek pos und 30 Sek neg) sofort
8-12 LH-Curls (4-2-4) sofort
negative Klimmzüge (10 Sek)

War hammerhart, der Muskelkater extrem. Kann man nicht ständig machen aber mal so zur Abwechslung.