Zitat Zitat von CWS
Gern.
Dann verstehe ich Dich auch. Bei der dynamischen Ausführung hast du einen höheren koordinativen Anspruch. Die Übung lässt sich auch schlecht mit viel Gewicht ausführen.

Also, probier mal die andere Variante (mein Vorschlag zunächst ohne Gewicht). Achte auf eine 2x90° Stellung der Beine im gebeugten Zustand. Und wie bei KB auch, mit dem vorderen Knie nicht zu weit nach vorn. Wenn Du bei langsamer Kadenz 15-20 WH pro Bein machst/ schaffst, dann solltest Du auf jeden Fall einiges merken (auch am nächsten Tag )
Und was soll ich sagen perfekt.
Nach dem zweiten Trainingstag denke ich, hab ich mein Beintraining endlich gefunden. Harte Arbeit, effektiv und macht Spaß.
Ich mache jetzt freie tiefe KB mit der Langhantel. Beinstellung etwas mehr als Schulterbreit, dann komme ich mit den Knien nicht zu weit nach vorne.
Anschließend den statischen Ausfallschritt mit einem Fuß auf der Bank und Kurzhanteln. Nachdem, was ich nach dem Training so merke und am nächsten Tag immer noch, sollte das den gewünschten Erfolg bringen.