also eigentlich ist das ganz einfach du nimmst ab wenn du ein kcal defizit einhältst, nicht all zu hoch bei deinem fettanteil, so 500 kcal pro tag sollten reichen, musst du aber selbst entscheiden. dann alle 5-7 tage nen refeed.
sport machst du ja schon genug, es liegt also immer noch an deiner ernährung wenn du nicht abnimmst! poste doch mal was du so durchschnittlich am tag isst.

lg andrea