Naja aber wenn du einen WH-Bereich von 7-12 WH anzielst, gehe ich mal von Muskelaufbau aus, und nach 3 Jahren die Daten ? hmmmm

Ich mach auch nen 2er Split imo, der mag nicht perfekt sein, aber mit Sicherheit besser...

A:
Bankdrücken
KB
Dips
Cable Cross
Beinstrecker
Trizepsdrücken
Beckenheben
Butterfly

B:
Klimmis
KH
Rudern aufrecht
Cruncher
Latziehen
Beinbeuger
Wadenheben
Rudern sitzend

Du machst in beiden TE´s die Brust, Rücken nur eine Übung....