neo, ich denke für deine daten ist der plan gut .....aber am besten wäre es, wenn du ihn während einigen monaten testest dann kannst du selber urteilen ob der plan für deinen körper gut ist oder nicht .... du kannst ja nach folgenden kriterien alle werte beliebig verschieben .. .

zu schnell zunehmen = fett (zuviel mampf) oder falsch gemampft
nicht zunehmen ergo abnehmen (zuwenig mampf) " "
qualitative masse peu a peu aufbauen (perfekt)

ich denke wenn du einigermassen das grundwissen der ernährung hast kannst du selber ein bisschen pröbeln ...

wie; was man vor und nach dem training zuführen sollte etc.

viel glück

gruss