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 Zitat von philipp-1988
danke füßr die antworten, @vorredner wie war denn dein kcal defizit bei der diät?
Genaues Defizit? - Keine Ahnung. Hab das mit 68kg genauso gemacht wie mit 78kg. Ein Bekannter hat die ganze Sache sogar mit knapp unter 100 kg durchgezogen und ist dabei teilweise unter 1000 kcal/tägl(!) geblieben.
Es ging uns um Radikalität, die dann auch recht schnell Ergebnisse gebracht hat. Ehrlicher Weise muss ich dazu sagen, dass dann, als der Sommer vorbei war, der Speck ganz schnell wieder dran hing an Bäuchlein und Pöpserle.
Ganz so extrem musst du mit deinen 90kg ja nun wirklich nicht loslegen, aber eine durchschnittliche kcal-Zahl von 1800 (KöGew x 20) würde schon ganz ordentlich was bringen, denke ich, und ist schon ziemlich wenig Energie.
Das hieße dann bei dir z.B. 200g Protein, 100g KH und - rechne-rechne - knapp 70g Fett
oder (eher Richtung AD bzw. "Fat Fast"): 200g Protein, 20g KH und gute 100g Fett.
Gruß und Guten Appetit!
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