Mann muss das Programm nicht kaufen:


Nemmt einfach den koostenlosen 3 wöchigen Probeplan und ändert die Übungen nach 3Wochen. Der Split ist immer gleich...
Bsp.
Brust:
1.Grundübungen 60positiv 60 negativ bsp. Bankdrücken/Dips...

2. Isolierte Übung 4-6wdh -30% -30% -15sek halten Butterfly...

3.Isoliert Übung für den Triceps wie 2

auf www.exrx.net seht ihr welche Übungen Auxiliarx(isoliert)oder Compound(Grundübung) sind.

Mann muss den Plan alle drei Wochen ändern da das zentral nerven system sonst zu ermüdet ist.