Ich persönlich halte wenig von diesen ganzen publizierten trainingsplänen die andere leute dann 1:1 übernehmen. nicht jeder plan funktioniert bei jedem menschen gleich gut. versuch einfach für dich herauszufinden was am besten funktioniert und, verdammt nochmal, lies dir treads zum thema ernährung durch ansonsten viel erfolg!