mache doch erstmal einen Zyklus so wie es in der Zusammenfassung von Komplement da steht. danach kannst du immernoch das volumen erhöhen. Würde aber bei 2 sätze bleiben und 1-2 Übungen dazu nehmen. aber etwa bei 20 gesammtsätze bleiben!

und zu der MV sache:

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- Am Ende des jeweiligen zweiwöchigen Micro-Zyklus soll bis zum Muskelversagen trainiert werden
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wenn es dir vom volumen zu niedrig ist mach doch cluster-HST!