Was meinst du damit?
Ich meine damit, dass Du in keiner Weise soweit bist davon zu profitieren. 4 Jahre Training, davon ne grosse Unterbrechung? Das klingt nicht nach viel. Dir fehlt meiner Meinung nach völllig die Substanz für ein effektives 3x3... Technik kann ich nicht beurteilen, nur wenn sie wirklich gut ist, kommen da andere Werte raus,bei 50kg auf der Bank muss die Technik ziemlich schlecht sein...

Ich würde mal ein jahr ein Ganzkörpertraining machen, mit Liegestützen, dips und Klimmzügen, Hochstrecksprünge etc...

Na, trainiere irgendwas... nur zieh es durch...

Gruss und viel Erfolg