An Trainingstagen:

Version 1: 1Morgens, 2 (1std) vorm Train, 1 dirket nach dem Train
Version 2: 1Morgens, 1 (1std) vorm Train, 2 dirket nach dem Train

Du solltest viel Flüssigkeit zu dir nehmen, ja es ist swehr wichtig viel zu trinken
halt dich auf 3-5 Liter, klingt anfangs heftig aber es geht!


Die anleitung hab ich von nem freund, von einer anderen seite...