Wenn du HST machst würde ich dir trotzdem einen GK empfehlen.

AUs deinen Übungen:

Sätze x Übung

2xBankdrücken
2xRudern im sitzen (vielleicht durch Bankziehen ersetzen)
2xLatziehen zu Brust
1xFrontdrücken
1xLanghantelcurl
1xTrizepsdrücken am Seilzug
2xSitups
2xShrugs
2xKniebeuge
1xBeincurl
1xWadenheben im sitzen

17 Sätze insgesammt, kannst wenn du willst noch ein paar verteilen aber maximal 20 sätze

joggen geht ok am freien Tag.

sven