Als absoluter Anfänger baut man auch bei schlechter Ernährung alleine durch das Training auf.
Ich stell jetzt einfach mal die Trainingszeit von einem Jahr in den Raum, ist bei jedem unterschiedlich.

Fakt ist aber, dass man nach gewisser Zeit die Kombination Training und Kcal-Überschuss benötigt um aufzubauen. Ausgenommen sind Leute mit sehr hohem KfA (>20%), die mit ihren Reserven die nötigen Bausteine liefern. Eine positive stickstoffbilanz sollte jedoch bei beiden vorhanden sein, um das Optimale herauszunehmen.