Zitat Zitat von Toku$
was würdest du mir denn empfehlen wenn ich zwar fett abbauen will, aber muskelmasse behalten bzw. aufbauen will. aufbauen wird denke ich mal schwer, also wenigstens nicht abbauen.
Da ich die ketogene Diät nicht mag (solche Leute gibt es halt, die kommen damit schwer zurecht), rate ich einfach zur kalorienreduzierten Diät. Relativ hohe Proteinzufuhr, ausreichend Fette (0,8-1g pro kg Körpergewicht) und soviele Kohlenhydrate, dass ein Kaloriendefizit besteht. So komme ich am besten zurecht, Keto hat mir persönlich nur die Kopfleistung geraubt, auch wenn Kraft im Training "besser" war und Fett auch reduziert wurde.
Aber wenn man als Student nicht richtig denken kann, ist es blöd...