Wieviel kcal täglich?

[seriuzz]

ich bin noch anfänger und bin mir nich so sicher wieviel kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte... habe irgendwas von 2500-3000 gelesen aber das kommt mir bisschen viel vor fürn anfang...

ich wiege 68 kilo und bin 175 cm groß

also wieviel würde ich benötigen?

danke

[hatemaster]

würde sagen um die 2500

[jensjung]

versuchs mal hiermit.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

ist mit sicherheit nicht 100%ig richtig, denke aber dass es ein guter nährungswert ist.

[muhkuh23]

3700 gibt das ding bei mir an... nicht schlecht :P

[WuzzlaKing]

Bei mir 4495 ....

Kanns nicht sein oder?
Bin 1m93 und hab 104 Kilo.

[ThePump]

Probieren geht über studieren.

ThePump

[Iulius]

der rechner oben rechnet in jedem Fall wenigstens ~500kcal zu viel an.

musst danach gehen was du so machst.

würde bei dir sagen so die richtung :
- 2000 Standardmäßig
- weitere 500 kcal an trainingstagen(cardio als auch kraft)
- weitere 100-200 pro Stunde körperliche Arbeit.

wenn du aufbauen willst.

[Tyron]

Mit 101 kg liegen Sie 21 % über Ihrem Normalgewicht von 83 kg.

[steve148]

der rechner oben rechnet in jedem Fall wenigstens ~500kcal zu viel an.

musst danach gehen was du so machst.

würde bei dir sagen so die richtung :
- 2000 Standardmäßig
- weitere 500 kcal an trainingstagen(cardio als auch kraft)
- weitere 100-200 pro Stunde körperliche Arbeit.

wenn du aufbauen willst.

in der diät vllt.

aufbau: probier lieber mal 3000kcal. ich bin mit ~3200kcal im moment ganz zufrieden.

[BladeX]

teste aus nehme mal ne woche 2500kcal zu dir am tag. Wenn sich nichts verändert pack 300kcal drauf wenn viel zunimmst nimm 300kcal weg...