HST - abgespeckt für Einsteiger

**sven1985hro** · 03.05.2006, 20:39

Wenn du HST machst würde ich dir trotzdem einen GK empfehlen.

AUs deinen Übungen:

Sätze x Übung

2xBankdrücken
2xRudern im sitzen (vielleicht durch Bankziehen ersetzen)
2xLatziehen zu Brust
1xFrontdrücken
1xLanghantelcurl
1xTrizepsdrücken am Seilzug
2xSitups
2xShrugs
2xKniebeuge
1xBeincurl
1xWadenheben im sitzen

17 Sätze insgesammt, kannst wenn du willst noch ein paar verteilen aber maximal 20 sätze

joggen geht ok am freien Tag.

sven

**wkm** · 03.05.2006, 22:08

Wichtig ist, dass Du die Übungen, die Du letztendlich machst, auch möglichst
oft mit einem entsprechendem Volumen durchziehst.
Was Du da angedacht hast - 2 Mal Training pro Woche und dazu noch ein
2er Split - kannst Du getrost in die Tonne kloppen...
Dann mit 1 Mal Training pro Übung pro Woche wird das nichts.

Gruß

Wolfgang

**Hades** · 03.05.2006, 23:38

@wkm
nene, das hast du was falsch verstanden. 4x pro Woche eine 2er Splitt.
MO, MI, FR und am SA!

@sven
hm, scheint mir ein wenig wenig, aber is wohl so bei diesem Prinzip nicht anders möglich.

**lifty76** · 04.05.2006, 06:30

Zitat von Hades

Ich wollte auch das klassiche HST anwenden für den Einstieg.
KH und Klimmzüge hab ich noch nicht gemacht, warscheinlich weil ich noch 10 cm grö0er bin als Du.

Wat hat denn bitte die Größe damit zu tun ? Ok, die Proportionen mögen beim KH eher hinderlich sein, aber die Übung deswegen ganz weglassen ? Bei Klimmis versteh ich die Begründung gleich gar nicht.
Ansonsten mach Klassik-HST für den Anfang mit 3 TE's/Woche.

Gruß Lifty

**wkm** · 04.05.2006, 09:05

Zitat von Hades

@wkm
nene, das hast du was falsch verstanden. 4x pro Woche eine 2er Splitt.
MO, MI, FR und am SA!

Oha - ok, dann war es ein Missverständniss!

Gruß

Wolfgang

**Hades** · 04.05.2006, 09:51

@lifty76
Ungünstige Hebel machen diese Übungen meiner Meinung nach uneffektiv, genauso wie BD.
Ich wers eventuell mal probieren, kann allerdings schwer eine Woche pausieren ohne irgendwas zu machen...Kann man wenigstens joggen gehen oder radfahren...

**lifty76** · 04.05.2006, 16:07

KH und KZ sind niemals uneffektiv, ungünstige Hebel erschweren die Übung vielleicht etwas (nur KH) - aber der Nutzen, den sie Dir bringen, wiegt das mehr als auf.
Klar kann man joggen gehen, Radfahren etc. Kannst sogar Krafttraining mit leichten Gewichten machen. So ne SD ist ideal um die Technik zu lernen, z.B. beim Kreuzheben

Gruß Lifty