moin moin all

.....bin nach langer Zeit Wiedereinsteiger und trainiere 3 Tage die Woche im Studio mit für mich zufriedenstellendem Erfolg......außer im Brustbereich

klassischer 3er-split : tag 1 (brust, trizeps) tag 2(beine) tag 3 (rücken, schulter)

Montag
Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdh
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 10-12 Wdh
Dips 4 Sätze noch mit 35 kg unterstützung max. Wdh
Fliegende auf der Bank 4 Sätze 10-12 Wdh
Butterfly 4 Sätze 10 Wdh
French-Press 3 Sätze 10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze 10-12 Wdh

Dienstag
Kniebeugen 4 Sätze 10-12 Wdh
Beinpressen 4 Sätze 10-12 Wdh
Beinstrecken 4 Sätze 10-12 Wdh
Beincurls 4 Sätze 10-12 Wdh
Wadenheben stehend 4 Sätze 10-12 Wdh
Wadenheben sitzend 4 Sätze 10-12 Wdh

Donnerstag
Kreuzheben 4 Sätze 10-12 Wdh
Latziehen zur Brust 4 Sätze 10-12 Wdh
Kabelrudern 4 Sätze 10-12 Wdh
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Seitheben 4 Sätze 10-12 Wdh
Langhantelcurls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

....bin mit diesem Program in der Lage jeden Muskel so zu fordern das ich am folgenden Tag "vor Schmerzen kaum laufen kann"........außer bei der Brust(

Hab verschiedene Brustübungen mit mehr oder weniger Gewicht, mit mehr oder weniger Wiederholungen u.s.w. probiert.......alles mit demselben unbefriedigendem Ergebnis : Trizeps und vordere Schulter brennen wie Feuer und sind sozusagen kurz vorm platzen und in der Brust merk ich nix oder net viel

Jemand ne Idee mit welcher Übung oder Übungsfolge ich die Brust richtig
fordern kann so das sich Pump und Muskelkater einstellen?

Bin für jede Hilfe dankbar

cu armin