Hallo,

hatte von einem Bekannten erfahren, dass es ein 3 Stufen Trainingsprinzip gibt.

Er beschrieb es so, dass ich 8 Wochen Kraft trainieren sollte. Danach dann 1 Woche komplett Pause machen sollte. Nach dieser Woche, mit dem Massetraining weitermachen. Dies dann wieder 8 Wochen. Danach 1 Woche Pause und anschließend 8 Wochen Definition.

Wiederholungszahlen:

In 3 Sätzen pro Übung.

Kraft: 8-10
Masse: 6-4-2
Definition: 20-25

Masse und Kraftübungen: Bankdrücken,Klimmzüge,Kniebeugen,Kreuzheben.

Definitionsübungen: sämtliche Kabelübungen.

Hat jemand Erfahrungen mit dem Prinzip?
Welche Übungen findet für welche Phase sinvoll?