3 Stufen Trainingsprinzip Kraft,Masse,Definition

[Oggerinho]

Hallo,

hatte von einem Bekannten erfahren, dass es ein 3 Stufen Trainingsprinzip gibt.

Er beschrieb es so, dass ich 8 Wochen Kraft trainieren sollte. Danach dann 1 Woche komplett Pause machen sollte. Nach dieser Woche, mit dem Massetraining weitermachen. Dies dann wieder 8 Wochen. Danach 1 Woche Pause und anschließend 8 Wochen Definition.

Wiederholungszahlen:

In 3 Sätzen pro Übung.

Kraft: 8-10
Masse: 6-4-2
Definition: 20-25

Masse und Kraftübungen: Bankdrücken,Klimmzüge,Kniebeugen,Kreuzheben.

Definitionsübungen: sämtliche Kabelübungen.

Hat jemand Erfahrungen mit dem Prinzip?
Welche Übungen findet für welche Phase sinvoll?

[Blobbie]

bei masse und kraft kann ich das in etwa so bestätigen, aber ein spezifisches definitionstraining gibt es nicht. was dein bekannter meinte, ist kraftausdauertraining, welches aber im prinzip mit denselben übungen gemacht werden kann.
die definition deines körpers bestimmst du über die energie-bilanz (was natürlich zu einem bestimmten teil auch die "massephase" betrifft, nur halt andersrum).

[wkm]

...3 Stufen Trainingsprinzip...

Wiederholungszahlen: In 3 Sätzen pro Übung.

Kraft: 8-10
Masse: 6-4-2
Definition: 20-25

Masse und Kraftübungen: Bankdrücken,Klimmzüge,Kniebeugen,Kreuzheben.

Definitionsübungen: sämtliche Kabelübungen.

Ich dachte eigentlich, dass sich diese Märchen wie
- spezielle Übungen für Masseaufbau
- spezielle WH-Bereiche für Masseaufbau
- spezielle Übungen für Definition
- spezielle WH-Bereiche für Definition
schon seit 20 Jahren überholt hätten...
Aber anscheinend ist das einfach nicht tot zu kriegen...

Masseaufbau oder Masseabbau (Definition) werden durch die Energiebilanz
bestimmt.


Gruß

Wolfgang

[Lomaks]

aber es macht schon noch sinn so zu trainieren wenn man definition kraftausdauer nennt oder ?

[Blobbie]

eine periodisierung ist definitiv nie verkehrt....nur ob es ~25 wh sein müssen?
ich denke 15 - max. 20 sind für den ausdauerbereich ausreichend.

[Pottproll]

eine periodisierung ist definitiv nie verkehrt....nur ob es ~25 wh sein müssen?
ich denke 15 - max. 20 sind für den ausdauerbereich ausreichend.

Da denkst du falsch.

aber es macht schon noch sinn so zu trainieren wenn man definition kraftausdauer nennt oder ?

Sinniger geht es fast gar nicht mehr.

Allerdings ist "Krafttraining"; besser IK-Training (Verbesserung der Maximalkraft) nicht im wdh-Bereich 8-10, sondern von etwa 1-6.
Ebenso umgekehrt ist der gern genannte "Hypertrophiebereich"; bei dir wohl das "Massetraining"; nicht bei 6-4-2, sondern klassisch eher bei 6-12, oder eher sogar 6-15.

Die Bezeichnungen sind natürlich teilweise Nonsens, letztenendes lebt jeder Bereich vom anderen, Hypertrophie wird bereichert von einer höheren Maximalkraft, Kraftausdauer begünstigt höhere Maximalkraft usw.

Masse und Kraftübungen: Bankdrücken,Klimmzüge,Kniebeugen,Kreuzheben.

Definitionsübungen: sämtliche Kabelübungen.

Find ich Quatsch, wenn es denn eine klassische Periodisierung wird. Wenn es wie bei mir eine innereinheitliche Periodisierung ist, dann macht es schon eher Sinn, Ergänzungsübungen und Isolationsübungen zb Kabelübungen am Schluss mit Kraftausdauer zu machen.
Bei der klassischen Periodisierung würde ich aber nicht in der Kraftausdauerphase nur auf Kabelübungen beschränken. Wenn Übungsaustausch, dann mit Bedacht.

http://www.evos.de/artikel/hatperio.htm
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...2a6546d35d9919
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=13947