versuche dein brusttraining jede woche umzustellen....manche übungen kannst du aber auch jede woche machen.also bankdrücken z.Bsp., kannst du jede woche machen, ich würde sogar soweit gehen, dass bankdrücken, in irgendeiner art und weise, die wichtigste übung überhaupt ist. übungen die schmerzen auf gar keinen fall ausführen, denn dann ist irgendetwas nicht in ordung!!!!lass dich beim arzt mal durchecken und plane dann, mit den ergebnissen dein training...lerne den unterschied zwischen einem verletzungsschmerz und einem ermüdungsschmerz!
also...die effektivste übung für die mittlere brust ist flachbankdrücken (langhantel), für die obere brust schrägbankdrücken (langhantel), und für die untere brust könnte ich dir dips empfehlen!führe aber nie bankdrücken ohen partner aus, denn wenn du nur einmal pro woche deine brust tracktierst (wie ich auch) dann musst du alles raushohlen.ein partner kann dir dabei helfen, an deine grenzen zu gehen!!!!
Gruß Maxi