Also ne anständige Schüssel Cornflakes mit Milch hat schon so 600Kcal und macht nicht besonders satt. Das ist etwa gleich 2 Brötchen mit kalorienarmen Aufstrich, was eher satt macht. Vielleicht einfach mal morgens Obst dazu. Aber wie gesagt, du ißt schon ziemlich wenig.