1. Nicht 2-3std trainieren sondern 1std reicht

2. Morgens auf nüchternen Magen Creatin+Glutamin+Whey
Richtig nimmt man das Whey nämlich immer mit Wasser

3. WheyProtein 1h vorm Training wobei das nicht Notwendig ist.TIPP: 5g
BCAA`S 20-30 min vorm Training

4. Nach dem Training 1g/kg KG Dextrose+Glutamin+Creatin und 20-30min
später Wheyprotein

5. Müsli abends kannste weglassen,ist schwachsinnig,würd ich eher
morgens essen

6. 30min vorm Schlafen Whey+Glutamin und direkt vorm schlafengehen
Zink+Magnesium

Wieso vorm Schlafen whey? Weil ich morgens das anabole Fenster ausnutzen will und mit dem MKprotein verkleinerst du nur das Fenster.

MfG t-killa