@ pecto

ich will hier nur mal klar stellen, dass wir nciht von 3g pulver pro kilo gramm koerpergewicht reden sondern von der gesammt menge an protein.

ich nehme keine suplemente ausser ab und an creatin und komme trotz dem auf 300g protein am tag.

Fuer mich habe ich ebenfalls bemerkt, dass ich persoenlich sofort fett / aufgeschwaemmt werde, wenn ich die Kohlenhydrahte hoch schraube. Bei meiner derzeitigen ernaerung:


Hig Pro
Low crab
normal Fatt

Nehme ich an MM zu und an Fett ab.

ich wiege zur zeit 103 Kg auf 195 cm