Direkt nach dem Muskeltraining würde ich persönlich nicht laufen gehen, mach es an trainingsfreien Tagen...

Woran es liegt, dass deine Ausdauer am Boden ist? Evtl. weil du deinem Körper keinen neuen Reiz setzt. Ist genau wie beim BB: Setzt du dem Muskel keinen neuen Reiz (z. B. höheres Gewicht als das letzte Mal) wird er nicht wachsen. So verhält es sich mit der Ausdauer auch. Damit sie steigt musst du Reize setzen. Versuch einfach mal das: Tag 1 Laufen: 30min, beim nächsten Mal 35min, wieder beim nächsten Mal 40min...wenn sich deine Ausdauer net steigert stimmt mit dir was net Kannst auch mal zwischendrin paar Sprints einlegen, bei 100m anfangen, das nächste mal 150m, dann 200m usw...(Wenn du irgendwann 2000m Sprints schaffst bist du gut )

Muskeln verlieren will keiner, deswegen reichlich Eiweiss hochschrauben in der Defi und intensives Muskelschutztraining, kurz und hart.

Naja, wenn du nicht weisst wieviel Kalorien du zu dir nimmst ist das schlecht. Hol dir so ein kleines Büchlein und eine Digitalwaage, dann wieg alles ab was du isst und trag es ein. Dann weisst du es So schwer und nervig ist das garnicht ansich.

Hoffe ich konnte dir helfen!

Hau rein!