paar gute Sachen mit viel Eiweiss und wenig Khs sind zB:

Pute
Thunfisch
Magerquark
Hüttenkäse(cottage cheese)
Eier

Magerquark und Hüttenkäse kann man sich zB mit Süßstoff oder Früchten zubereiten .

Ich würde ausserdem in der Defi 2-3x die woche ~45-60 mins cardio machen 2x krafttraining und mich wie gesagt Lowcarb mit kleinem Defizit ernähren. Kohlenhydrate würde ich im großen von Haferflocken nehmen.