Brauche etwas Unterstützung Meine

[amun-x]

Hallo erstmal, lese schon seit einer weile in eurem Forum und finde das Forum super.
Ich habe jetzt ein Jahr lang Trainiert, dann ca 1 monat nachgelassen und will mich jetzt wieder voll reinsteigern! Leider Erhalte ich im meinem Studio nicht die nötige Untestützung, weil das Studio sehr günstig ist muss man auf Beratung verzichten

Bin 1.89m Groß, wiege jetzt 86kg mit gut Fett am Bauch.

Das ist mein neuer TP: (selbst zusammengeschustert)


Tag 1

Immer 3-4 Sätze mit 6-8 Wiederhollungen

Brust:

Bankdrücken /Flach
Bankdrücken /Schräg
Fliegende /Schräg
Butterfly

Bizeps:

Seilzug einarmig Stechend
Seilzug einarmig Sitzend
Curls mit SZ-Stange
Curls mit Kurzhanteln

Bauch +Beine:

Bauch bis zum versagen
Kniebeugen


Tag 2

Schultern:

Seitheben
Schulterndrücken Maschine
Seitheben am Kabelzug
Nackendrücken

Trizeps:

Dips mit Gewicht
Trizeps am Seilzug
T.. am Seilzug umgedreht

Bauch +Beine:

Bauch bis zum versagen
Beinpresse


Tag 3

Rücken:

Klimmzüge Breit
Rückenmaschine (Rudern)
Latziehen zur Brust Breit
Latziehen eng zur Brust
Butterfly Reverse
Rückenmaschine (ziehen von oben)

Nacken:

Schulterheben mit Kurzhantel
Schulterheben an maschine

Bauch +Beine:

Bauch bis zum versagen
Kniebeugen

Danach alles von vorne, wenn ich keine Kraft habe dann einen Tag Pause.

Versuche auf Ernährung zu achten was aber nicht so gut klappt, Esse 4mal am Tag.
Nehme dazu
(Wieder Super MegaMass) 2x am Tag
Nach dem Training Zell Tech GS Creatin
(ich mache keine WERBUNG für diese Produkte!!)

Hättet ihr noch Tips oder Vorschläge für mich?

Wäre es sinnvoll eine Kur mit irgend einem Speziellem Priparat zu machen??

Will natürlich wie alle so schnell so viel wie möglich MASSE machen!!

THX im voraus für eure Antworten

[Blobbie]

Wäre es sinnvoll eine Kur mit irgend einem Speziellem Priparat zu machen??

pro te eine große portion rht hat den meisten sehr geholfen.
wenn du deinen plan splittest, dann für ich die beine auch nur einmal trainieren. z.b. bei te 2 integrieren.
ob du mit dem hohen volumen von deinem plan klar kommen wirst, kann ich dir nicht sagen, aber 6 rückenübungen ist schon ziemlich hart...würde da evtl. 2-3 übungen rausnehmen und dafür kreuzheben am anfang machen...brust ist imho ok, bizeps wieder sehr viel übungen..bei den schultern könnte man anstatt nackendrücken auf frontdrücken umsteigen, da es die rotatoren etwas entlastet.
mach einfach mal erfahrungen mit dem plan und passe ihn ggfls. deinem leistungsvermögen an.

[amun-x]

Thx für die Antwort

aber was heist das??

pro te eine große portion rht hat den meisten sehr geholfen

[conz]

Thx für die Antwort

aber was heist das??

pro te eine große portion rht hat den meisten sehr geholfen

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=24465

[Blobbie]

bevor du an irgendwelche "mittelchen" denkst, solltest du lieber erstmal richtig hart trainieren.

[amun-x]

LOL

Danke für denn tip!!

Der RHT beitrag ist sehr Gut.

NA ja ich dachte da auch nicht gleich an etwas aus dem bereich Hormone/Anaboliker.


NA dann ist mein Plan ja schon ziemlich Richtig in Combination mit RHT wird es sicherlich was!!!

Habe den Plan jetzt so mal durchgearbeitet und muss sagen das ich am ganzen Körper muskelkater habe und richtig Platt bin!!!

Werde ihn aber nochmals Überarbeiten!!!