ok...also

Brust-KH Drücken
Rücken-LH Rudern
Trizeps-Pushdowns
Schultern-Seitheben
Bizeps-LH/KH Curls
Beine Waden-Wadenheben im Stehen
Beinbizeps-Curls an der Maschine

Wdh-Bereich zwischen 8-12